¡Hola queridos lectores! ¿Qué tal el puente? Hoy queremos hablaros acerca de los cambios posturales y la importancia de la postura en el cuidado del sistema musculoesquelético. Como bien ya sabéis, la postura es algo primordial respecto a la columna vertebral. Una mala postura puede ser perjudicial para su salud. Andar encorvado o agachado puede:

• Desalinear tu sistema musculoesquelético
• Desgastar tu columna vertebral, haciéndola más frágil y con tendencia a lesiones
• Causar dolor en el cuello, hombros y espalda
• Disminuir tu flexibilidad
• Afectar la forma correcta de cómo se mueven tus articulaciones
• Afectar tu equilibrio
• Hacer más difícil digerir la comida
• Dificultar la respiración

¿Qué es la postura?

La postura es cómo mantiene o sostiene tu cuerpo. Hay dos tipos:

• La postura dinámica se refiere a cómo te sostienes al moverte, como cuando estás caminando, corriendo o al agachate para recoger algo
• La postura estática se refiere a cómo te mantienes cuando no estás en movimiento, como cuando estás sentado, de pie o durmiendo

Es importante mantener una buena postura dinámica y estática.

La clave para lograr una buena postura es la posición de tu columna vertebral. Tu columna vertebral tiene tres curvas naturales: En el cuello, en la parte media de la espalda y en la parte baja de la espalda. La postura correcta debería mantener estas curvas, pero no aumentarlas. Su cabeza debe mantenerse erguida sobre tus hombros y tus hombros deben alinearse con tus caderas.

 ¿Cómo puedo mejorar mi postura en general?

• Ten en cuenta tu postura durante tus actividades diarias, como mirar televisión, lavar los platos o caminar
• Mantente activo. Cualquier tipo de ejercicio puede ayudar a mejorar tu postura, pero ciertos tipos de ejercicios pueden ser especialmente útiles. Por ejemplo, yoga, tai chi y otros tipos que se centran en la conciencia del cuerpo. 
• Mantén un peso saludable. El peso extra puede debilitar los músculos abdominales, causar problemas de la pelvis y la columna vertebral y contribuir al dolor lumbar (espalda baja). Todo esto puede dañar tu postura
• Usa zapatos cómodos de tacón bajo. Los tacones altos pueden afectar su equilibrio y obligarlo a caminar de manera diferente. Esto puede aumentar la presión sobre sus músculos y dañar su postura
• Asegúrate de que las superficies de trabajo estén a una altura cómoda para usted, ya sea al estar sentado frente a una computadora, preparando la cena o comiendo

¿Cómo puedo mejorar mi postura cuando estoy sentado?

Muchas personas pasan demasiado tiempo sentadas, ya sea en el trabajo, la escuela o en casa. Es importante sentarse correctamente y tomar descansos frecuentes:

• Cambia frecuentemente tu posición al estar sentado
• Haz caminatas breves alrededor de tu oficina o casa
• Estira tus músculos suavemente de vez en cuando para ayudar a aliviar la tensión muscular
• No cruces las piernas. Mantén los pies en el piso con los tobillos un poco más adelante de tus rodillas
• Asegúrate de que tus pies toquen el piso. Si eso no es posible, usa un reposapiés
• Relaja tus hombros. No deben encorvarse o estar tirados hacia atrás
• Manten los codos cerca de tu cuerpo. Deben doblarse entre 90 y 120 grados
• Asegúrate de que tu espalda tenga un buen apoyo. Usa una almohada u otro soporte si tu silla no tiene respaldo para la curva de la parte baja de la espalda
• Asegúrate de que tus muslos y caderas estén bien apoyados. Debed tener un asiento bien acolchado y tus muslos y caderas deben estar paralelos al piso

 

¿Cómo puedo mejorar mi postura cuando estoy parado?

• Ponte de pie en forma derecha
• Manten tus hombros atrás
• Evita que tu estómago sobresalga
• Coloca tu peso principalmente en las puntas de tus pies
• Manten tu cabeza erguida
• Deja que tus brazos cuelguen naturalmente a los lados
• Manten los pies separados a la altura de los hombros

Con práctica mejorarás tu postura, ¡y te verás y te sentirás mucho mejor !